מה זה בכלל אומגה 3?

 

אומגה 3 הן חומצות שומן (שומנים) אשר משתייכות לקבוצה גדולה יותר של חומצות שומן שגופנו אינו מייצר ולכן עלינו לקבלן מבחוץ.

חומצות שומן אלו נקראות בשם הכללי: חומצות שומן חיוניות.

חומצות שומן אומגה 3 מתחלקות ל-2 חומצות שומן עיקריות: EPA  ו-DHA. שכל אחת מהן פועלת במישור קצת שונה,
אבל שתיהן מאוד חשובות.

 

המקורות העיקריים לאומגה 3 הם:

- דגים ממי מעמקים קרים, או שמן המופק מדגים אלו.

- גרגרי פשתן או ליתר דיוק שמן המופק מגרגרי פשתן.

- אגוזי מלך

 

ההבדל בין אומגה 3 מדגים לבין אומגה 3 מן הצומח הוא בכך שבשמן דגים אנו מקבלים את חומצות השומן מראש בשתי הצורות
שכתבנו עליהן קודם EPA  ו-DHA, ואילו אומגה 3 ממקור צמחי מגיע כחומצה אלפא לינולנית שממנה הגוף צריך
לייצר את EPA-ה וה-DHA.

אבל כאן בעצם מתעוררת בעיה מסוימת כיון שהגוף במקרה הזה יכול להפוך רק אחוזים בודדים מהחומצה הלינולנית
ל-EPA ול-DHA.

 

 

אומגה 3- למה זה טוב?

 

- הפחתת רמות של טריגליצרידים.

- הורדת רמותLDL  כולסטרול (כולסטרול רע).

- איזון לחץ הדם (הורדת לחץ דם גבוה) בשתי דרכים:

    א. ע"י השפעתן על כיווץ והרפיה של כלי דם.

    ב. מפחיתות את צמיגות הדם וע"י כך משפרות זרימת דם ומורידות יתר לחץ דם.

- מורידות את קרישיות הדם וע"י כך יש ירידה ביצירת קרישי דם.

- מפחיתות הפרעות קצב לב - מחקרים מראים שצריכת אומגה 3 מפחיתה הפרעות קצב לב וע"י כך מביאות לירידה משמעותית
  במקרי מוות פתאומי כתוצאה מהתקפי לב.

- ארטריטיס - חומצות שומן אומגה 3 בחולי ארטריטיס הביאו לשיפור רב במצבם ולהפחתת כאבי המפרקים.

- מחלת קרוהן ודלקות מעיים - מפחיתות דלקת ומשפרות תסמינים של המחלה.

- סכיזופרניה - אומגה 3 הביאה לשיפור בולט במצבם של חולי סכיזופרניה.

- דיכאון - מחקרים מראים שמתן אומגה 3 משפר מצב דיכאון.

- סרטן - במחקר שנערך על 350,000 איש בארה"ב נמצא שהתמותה מסרטן הייתה נמוכה יותר ב-33% בקבוצה שבה יחס    
  הצריכה של אומגה 3 לאומגה 6 היה גבוה יותר לטובת אומגה 3 מאשר בקבוצות בהן היחס היה נמוך יותר.

- הפרעות קשב וריכוז - מתן אומגה 3 שיפר הפרעות קשב וריכוז.

- הריון ולידה:

  * עוברים - אומגה 3 חשובות להתפתחות תקינה של המוח ושל רשתית העין בעוברים ותינוקות, וכן למניעת דיכאון שלאחר לידה (לאמא).

  * מחסור באומגה 3 קשור עם הפרעות למידה, הפרעות קשב והתנהגות.

  * חשוב לציין שבהריון חשוב לקבל גם EPA  וגם DHA. לDHA- חשיבות רבה בהתפתחות מוח העובר ול-EPA חשיבות רבה לבריאות
      האם ומפחיתה משמעותית את הסיכוי לדיכאון שלאחר הלידה.

  * גם במהלך ההנקה חשוב מאוד לקחת אומגה 3 מכיוון שחומצות שומן אומגה 3 עוברות דרך חלב האם אל התינוק ובדרך זו מקבל
      התינוק את חומצות השומן אומגה 3.

- היפראקטיביות, קשב וריכוז בילדים (וגם מבוגרים!):

  * תרומתן של חומצות שומן אומגה 3 לבריאותינו ובמיוחד לכל מה שקשור לבריאות הלב וכלי הדם ידועה כבר שנים רבות ונתמכת
     במחקרים רבים. אבל לאחרונה יש התעוררות גדולה בכל מה שקשור לאומגה 3 והפרעות קשב וריכוז והיפראקטיביות.

  * מחקרים מראים כי שימוש באומגה 3 משפר תופעות של חוסר קשב וריכוז אצל ילדים וגם אצל מבוגרים!

  * עוד נתגלה כי בעיית קשב וריכוז אינה חולפת עם הגיל אלא נמשכת גם אצל מבוגרים אשר סבלו ממנה בילדותם.

  * כמו כן אומגה 3 עשויה לשפר מאוד את מצבם של ילדים הסובלים מהיפראקטיביות וחוסר שקט.

 

 

לסיכום:

 

לאומגה 3 תרומה חשובה לתחומים רבים בשמירה על בריאות ותפקוד תקין של מערכות הגוף השונות.
כיום ניתן למצוא תוספי אומגה 3 במינונים שונים ולמטרות שונות. לפרטים ולשאלות הנכם מוזמנים להגיע אלינו.

 

אומגה 3

לקבלת עדכונים ומבצעים
ההמלצה של גליה
תזונה ואורח חיים בריא
דיאטנית קלינית

פרטיך נשלחו בהצלחה