מה זה בכלל אומגה 3?
אומגה 3 הן חומצות שומן (שומנים) אשר משתייכות לקבוצה גדולה יותר של חומצות שומן שגופנו אינו מייצר ולכן עלינו לקבלן מבחוץ.
חומצות שומן אלו נקראות בשם הכללי: חומצות שומן חיוניות.
חומצות שומן אומגה 3 מתחלקות ל-2 חומצות שומן עיקריות: EPA ו-DHA. שכל אחת מהן פועלת במישור קצת שונה,
אבל שתיהן מאוד חשובות.
המקורות העיקריים לאומגה 3 הם:
- דגים ממי מעמקים קרים, או שמן המופק מדגים אלו.
- גרגרי פשתן או ליתר דיוק שמן המופק מגרגרי פשתן.
- אגוזי מלך
ההבדל בין אומגה 3 מדגים לבין אומגה 3 מן הצומח הוא בכך שבשמן דגים אנו מקבלים את חומצות השומן מראש בשתי הצורות
שכתבנו עליהן קודם EPA ו-DHA, ואילו אומגה 3 ממקור צמחי מגיע כחומצה אלפא לינולנית שממנה הגוף צריך
לייצר את EPA-ה וה-DHA.
אבל כאן בעצם מתעוררת בעיה מסוימת כיון שהגוף במקרה הזה יכול להפוך רק אחוזים בודדים מהחומצה הלינולנית
ל-EPA ול-DHA.
אומגה 3- למה זה טוב?
- הפחתת רמות של טריגליצרידים.
- הורדת רמותLDL כולסטרול (כולסטרול רע).
- איזון לחץ הדם (הורדת לחץ דם גבוה) בשתי דרכים:
א. ע"י השפעתן על כיווץ והרפיה של כלי דם.
ב. מפחיתות את צמיגות הדם וע"י כך משפרות זרימת דם ומורידות יתר לחץ דם.
- מורידות את קרישיות הדם וע"י כך יש ירידה ביצירת קרישי דם.
- מפחיתות הפרעות קצב לב - מחקרים מראים שצריכת אומגה 3 מפחיתה הפרעות קצב לב וע"י כך מביאות לירידה משמעותית
במקרי מוות פתאומי כתוצאה מהתקפי לב.
- ארטריטיס - חומצות שומן אומגה 3 בחולי ארטריטיס הביאו לשיפור רב במצבם ולהפחתת כאבי המפרקים.
- מחלת קרוהן ודלקות מעיים - מפחיתות דלקת ומשפרות תסמינים של המחלה.
- סכיזופרניה - אומגה 3 הביאה לשיפור בולט במצבם של חולי סכיזופרניה.
- דיכאון - מחקרים מראים שמתן אומגה 3 משפר מצב דיכאון.
- סרטן - במחקר שנערך על 350,000 איש בארה"ב נמצא שהתמותה מסרטן הייתה נמוכה יותר ב-33% בקבוצה שבה יחס
הצריכה של אומגה 3 לאומגה 6 היה גבוה יותר לטובת אומגה 3 מאשר בקבוצות בהן היחס היה נמוך יותר.
- הפרעות קשב וריכוז - מתן אומגה 3 שיפר הפרעות קשב וריכוז.
- הריון ולידה:
* עוברים - אומגה 3 חשובות להתפתחות תקינה של המוח ושל רשתית העין בעוברים ותינוקות, וכן למניעת דיכאון שלאחר לידה (לאמא).
* מחסור באומגה 3 קשור עם הפרעות למידה, הפרעות קשב והתנהגות.
* חשוב לציין שבהריון חשוב לקבל גם EPA וגם DHA. לDHA- חשיבות רבה בהתפתחות מוח העובר ול-EPA חשיבות רבה לבריאות
האם ומפחיתה משמעותית את הסיכוי לדיכאון שלאחר הלידה.
* גם במהלך ההנקה חשוב מאוד לקחת אומגה 3 מכיוון שחומצות שומן אומגה 3 עוברות דרך חלב האם אל התינוק ובדרך זו מקבל
התינוק את חומצות השומן אומגה 3.
- היפראקטיביות, קשב וריכוז בילדים (וגם מבוגרים!):
* תרומתן של חומצות שומן אומגה 3 לבריאותינו ובמיוחד לכל מה שקשור לבריאות הלב וכלי הדם ידועה כבר שנים רבות ונתמכת
במחקרים רבים. אבל לאחרונה יש התעוררות גדולה בכל מה שקשור לאומגה 3 והפרעות קשב וריכוז והיפראקטיביות.
* מחקרים מראים כי שימוש באומגה 3 משפר תופעות של חוסר קשב וריכוז אצל ילדים וגם אצל מבוגרים!
* עוד נתגלה כי בעיית קשב וריכוז אינה חולפת עם הגיל אלא נמשכת גם אצל מבוגרים אשר סבלו ממנה בילדותם.
* כמו כן אומגה 3 עשויה לשפר מאוד את מצבם של ילדים הסובלים מהיפראקטיביות וחוסר שקט.
לסיכום:
לאומגה 3 תרומה חשובה לתחומים רבים בשמירה על בריאות ותפקוד תקין של מערכות הגוף השונות.
כיום ניתן למצוא תוספי אומגה 3 במינונים שונים ולמטרות שונות. לפרטים ולשאלות הנכם מוזמנים להגיע אלינו.